Как не повредить спину на грядках: советы врача

Зимой многие отказываются от активного образа жизни, предпочитая проводить время дома. Но весной, когда начинается сезон работы на огороде, многие дачники, отвыкшие за холодные месяцы от физических нагрузок, стремятся переделать все и сразу. И в результате сталкиваются с неприятностью, которая часто подстерегает дачников, - боли в спине.

Дачники часто жалуются на боли в спине. Причин много: постоянно приходится носить тяжести, вскапывать грядки, сеять и высаживать рассаду в неудобном положении, нагнувшись, когда спина напряжена. Кроме того, разгорячившись на работе, многие раздеваются, забыв, что майская погода коварная: дни еще холодные, несмотря на припекающее солнце. Все это приводит к проблемам со спиной. Как предупредить боли в спине, работая на даче? Советы даёт врач-терапевт, заведующий взрослой поликлиникой Видновской больницы Тимур Асанов.

Выбирайте тележки

Главная рекомендация – не таскайте тяжести в одиночку или пользуйтесь тележками. Также ни в коем случае нельзя поднимать тяжести рывком или носить грузы в одной руке, распределите их в две руки, например, возьмите два маленьких ведра вместо одного большого.

Чаще отдыхайте

Не стоит ставить и трудовые рекорды, отдыхайте каждые полчаса. Для этого оптимально лечь на спину на ровную твердую поверхность, чтобы дать мышцам расслабиться и предотвратит спазм.

На четвереньки становись!

Помните, работать согнувшись долго не стоит – это неестественное положение для позвоночника. Предстоит долго работать наклонившись, лучше встать на четвереньки, так нагрузка распределяется равномерно, а позвоночник сохраняет естественные изгибы.

Выбирайте разнообразие

Не стоит долго находиться в одном положении. Старайтесь чаще менять позу и чередовать стоячую и сидячую работу с подвижной.

Бой с болью

Если спина резко заболела во время работы, ни в коем случае не стоит терпеть боль и доделывать начатое. Сразу же прервитесь, прилягте отдохнуть. Облегчить боль помогут местные обезболивающие средства – пластырем, мазью, гелем с нестероидным противовоспалительным препаратом. Можно вспомнить и про народные рецепты и повязать на поясницу шерстяной платок или шарф: это поможет улучшить кровообращение в перенапряженных мышцах.

Компрессы не берите

А вот разогревающие компрессы или горячую ванну врач делать не рекомендует. Они могут помочь при первичной боли в спине, но часто боль появляется, если уже есть какая-то проблема в позвоночнике. В этом случае влажный разогрев может ухудшить состояние, поэтому лучше использовать именно сухое тепло.

Если боль не проходит, медики рекомендуют не заниматься самолечением, а поспешить к врачу, который поставит диагноз и подберёт подходящее лечение. Сделать это можно на региональном Портале государственных услуг или по телефону 122.