Как уберечь себя от инфаркта: советы специалиста

Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из основных причин смерти. Особенно важно беречь себя в межсезонье, когда обостряются хронические недуги и "вылезают" возможные проблемы со здоровьем. Врач-кардиолог Московского областного научно-исследовательского клинического института им. М.Ф. Владимирского Надежда Козминская назвала пять шагов, которые помогут сохранить здоровье и укрепить сердце и сосуды.

Бросить курить

Для профилактики инфарктов и других заболеваний сердечно-сосудистой системы стоит придерживаться здорового образа жизни, прежде всего, необходимо отказаться от курения-как пассивного, так и активного.

Правильно питаться

Стоит придерживаться правил здорового питания: рацион должен содержать большое количество витаминов и растительной клетчатки, а значит – овощи и зелень. Рацион должен быть разнообразным. Включите в него оливковое масло, овощи и фрукты по 300-400 грамм в день, бобовые, чернослив и курагу.

А вот еду солить лучше по минимуму. Также стоит сократить животные жиры и хлебобулочные изделия. Мясо Лучше выбирать постное, а вот блюда из рыбы, напротив, наиболее жирных сортов. И то, и другое, лучше не жарить, а запекать или варить.

Постарайтесь, чтобы питание было дробным: оптимально есть небольшими порциями пять-шесть раз в день.

Заниматься спортом

В число важнейших методов, предотвращающих развитие сердечнососудистых заболеваний, входят физические нагрузки. Врачи советуют заниматься спортом от 30 минут в день, лучше всего подойдет ходьба, бег или плавание. При этом не стоит тренироваться на износ – такие занятия не принесут пользы. А если есть проблемы со здоровьем,лучше перед началом занятий посетить у врача.

Помнить о профилактике

Врачи напоминают, что болезнь легче предупредить, чем вылечить. И регулярное прохождение профосмотров позволяет выявить различные заболевания на ранней стадии. Пройти диспансеризацию может каждый житель Подмосковья, для этого достаточно обратиться в поликлинику по месту прикрепления или записаться через региональный портал Госуслуг, по телефону 122. Для прохождения диспансеризации с собой нужно взять паспорт и полис ОМС.