Как быстро вернуться в форму после новогодних каникул
Новогодние каникулы завершились, хотим мы или не хотим, но на работу вернуться всё-таки придётся. Как это сделать без страданий и стресса?
Условия для успешного выхода на работу
Как восстановиться после затяжных новогодних каникул и быстро вернуться в строй, рассказал РИА Новости главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению департамента здравоохранения Москвы Андрей Тяжельников.
После длительных выходных и праздников обычный режим дня нарушается. А чтобы легче было вернуться к рабочему темпу, необходимо выполнить ряд условий.
Чтобы не опоздать на работу, нужно ложиться спать пораньше, до полуночи. По словам Тяжельникова, именно это самое благоприятное время для сна. В этот период в организме вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за сон, жирового обмена, нормализует давление и противодействует стрессу.
Но перед этим главное не есть на ночь, не курить и не пить спиртное и кофе. Затем лучше принять теплый душ или ванну, настроиться на позитивные мысли, отказаться от телефонов.
Что делать по утрам
Утром перед работой специалист рекомендует найти время и сделать зарядку для бодрости. Тяжельников отмечает, что, если вставать будет сложно, то упражнения можно делать прямо в постели. Несколько простых упражнений поднимут настроение и подарят необходимую энергию.
Не стоит забывать, что люди, которые регулярно занимаются утренней гимнастикой повышают свой иммунитет, работоспособность и укрепляют здоровье. Этим процедурам достаточно уделить 15-20 минут. Этого времени достаточно, чтобы разбудить сердце. Итак, делаем повороты, наклоны и круговые движения головой. Вращаем плечами и руками. Наклоны в разные стороны, желательно это делать медленно с вытягиванием. Вращательные движения тазобедренными суставами, после разминаем ноги. Приседаем.
Если очень хочется понежиться в постели
А у тех, кто предпочитает утром поваляться в постели тоже есть шанс получить заряд бодрости. Для начала можно потягиваться, поворачиваться в разные стороны. Затем лечь на спину, согнуть ноги в коленях и делать вращательные движения, поворачивая при этом таз, бедра и колени. После этого можно поднимать вверх по очереди то одну, то другую ногу. Такие же упражнения можно выполнить при помощи рук.
После этого уже можно заняться внешним видом и привести в порядок мысли и рабочие планы. А чтобы поднять настроение можно включить приятную музыку, хорошо позавтракать и выпить ароматный кофе.
Как плавно вернуться в работу:
1) Проверьте список задач - делайте только самые срочные
2) Самое главное — не бросайтесь в работу с головой
3) Делайте то, что вам нравится
4) Не берите на себя слишком много
5) Уходите с работы вовремя