Тем, кто ложится спать: медики рассказали о секретах спокойного сна

Множество дел и планов, думать о которых не перестаешь даже ночью, стресс, ставший постоянным спутником современного человека, и вечные проблемы – все это мешает хорошему сну. А качественный сон нужен для восстановления энергии и сил, которые мы тратим во время бодрствования. Лишь после сна мы чувствуем себя полноценно отдохнувшими. Длительный «недосып» приводит к снижению качества жизни: снижается внимание, падает способность концентрироваться, появляется раздражительность, замкнутость, зацикленность на одних и тех же проблемах. Что же поможет хорошо выспаться?

Убрать алкоголь

Порой люди считают, что лучшее снотворное — это бокальчик-другой горячительного перед сном, которое поможет расслабиться, забыть о проблемах и в конечном итоге уснуть. Но врачи уверяют: это не так.

По словам главного внештатного психиатра-нарколога Минздрава МО Виталия Холдина, все происходит в точности до наоборот: спиртное в разы ухудшает качество сна. Во время сна, наступившего после выпитого алкоголя, человек не восстанавливает свои ресурсы, как должен. Утренняя головная боль, слабость, чувство разбитости – это результат того, что алкоголь влияет на фазы сна.

Кроме того, алкоголь заставляет человека несколько раз просыпаться ночью из-за мочегонного эффекта, снижает тонус мышц языка, мягкого неба, глотки, вызывая храп и синдром апноэ во сне – временное прекращение дыхания. От кислородного голодания, которое тоже не добавляет бодрости утром, страдает мозг, сердце и повышается риск внезапной смерти.

Шоколад оставить на утро

Чтобы улучшить качество сна, вечером надо отказаться не только от алкоголя, но и от всех тонизирующих продуктов. Кофе, чай, шоколад стоит употреблять в первой половине дня, до обеда.

Выбирай режим

Четкий распорядок дня и режим тоже помогут высыпаться. Привычка ложиться и вставать в одно и то же время помогает засыпать намного легче.

Расслабиться в ванне

Теплая ванна, а не душ, за час-полтора до сна поможет расслабиться и подготовиться к засыпанию

Книга вместо гаджетов

Хотя бы за час до сна стоит отказаться, от телевизора и гаджетов. Вместо этого врачи рекомендуют почитать книгу - прекрасный способ успокоиться и приготовиться ко сну.