Доктор Мясников назвал важные правила защиты от инфаркта
"Мы не должны ориентироваться на симптомы, мы должны ориентироваться на набор факторов риска. Но при этом есть набор правил, которых должны придерживаться все", - предупредил врач.
По словам Мясникова, каждый человек в силах выбрать такую модель поведения, которая поможет избежать не только сердечных приступов, но и таких угроз, как онкология и диабет.
"Назвали сумму, и…": Цены в аптеке потрясли доктора Мясникова - он не выдержал и пожаловался публично
Правило 1: активность как основа
Главный залог долголетия и защиты от раннего инфаркта - это постоянное движение.
"Гуляйте пешком, откажитесь от транспорта на коротких дистанциях, посвящайте ходьбе не менее часа в день, выбирайте лестницу вместо лифта. Физическую нагрузку можно найти в самых обычных делах: мойте полы руками, стирайте вручную, избегайте длительного сидения. Мой принцип: встал и пошёл", - рекомендует врач.
Таким образом, ключевой шаг для здоровья сердца - не интенсивные тренировки, а регулярная бытовая активность. При наличии факторов риска этому вопросу стоит уделить особое внимание.
Правило 2: здоровый сон
Оптимальная продолжительность сна - 7-8 часов. Важный момент: ложиться и просыпаться надо в одно и то же время. Если проснулись ночью, не активизируйте мозг - не зажигайте свет и не проверяйте уведомления на телефоне.
"Напрямую сон с инфарктом не связан, но мы знаем, что его недостаток ведёт к повышению сахара и диабету, а также повышенному весу. Это не просто так может вести к онкологии - там всё связано с выработкой мелатонина", - отметил врач.
Правило 3: управление стрессом
Врач советует проявлять разумный эгоизм. Не принимайте всё близко к сердцу, ведь это вас буквально "съедает". Наибольшую опасность несут хронический стресс и чувство неуверенности в будущем.
Правило 4: Питьевой режим - по необходимости
Пейте ровно столько, сколько требует организм. Испытываете жажду - пейте, не хотите - не нужно себя заставлять, заявил медик.
Правило 5: осознанный подход к питанию
Всю диетологию можно уместить в одну фразу: вы должны видеть, что едите, знать, когда и с кем вы это делаете.
"Например, все знают, что такое кабачок, орехи, банан - это вы видите. А вот что в компоте, например, неизвестно. Вся ультраобработанная пища - риски инфарктов и инсультов", - пояснил Мясников.
С количеством потребляемой еды тоже всё ясно: суточный рацион должен составлять около 1800 калорий. Время приёма пищи зависит от индивидуальных циркадных ритмов. А вот социальный контекст трапезы крайне важен.
"Процесс переваривания еды начинается, не когда пищевой комок попадает в рот, а раньше - когда ты увидел красивую аппетитную пищу, хорошую посуду, сервировку. Важно не то, что вы съели, а то, что усвоилось. Поэтому если вы с гаджетом в руках или с кем-то переругиваетесь за столом, лучше вообще не есть", - подытожил врач.