Надо ли проходить 10 тысяч шагов в день: Врач объяснила, что на самом деле спасёт сердце
В своём телеграм-канале терапевт и гастроэнтеролог Ольга Сухарева объяснила, как влияет на организм ходьба и стоит ли ориентироваться на десять тысяч шагов.
Забудьте про огурцы и помидоры: Человек быстро стареет без трёх продуктов, объяснила врач
По словам врача, ходить, конечно, лучше, чем сидеть. Особенно если человек пожилой или страдающий от ожирения, проблем с коленными суставами. Ходьба, во-первых, - это лимфодренажная активность, во-вторых, она запускает работу икроножных мышц. Но есть другая проблема, которая не решается с помощью прогулок. Процент потери мышечной массы после 30 лет растет каждый год. Это связано со старением. И ходьба (если это, конечно, не горный маршрут) мышечную массу не сохранит.
Чтобы поддерживать её уровень, нужны упражнения с отягощением. Ходьбой до работы и вечерними прогулками мы не сделаем себе мышцы,
- подчеркнула Ольга Сухарева.
Врач напомнила, что миф про 10 тысяч шагов - маркетинг японской компании для шагомера массового производства, не учитывающий, что действительно важно для сердца, сосудов, - интенсивность нагрузки. Имеет значение быстрый темп.
"Не менее 30 минут ежедневно. И тут мы уже ловим пользу для снижения холестерина и улучшения сердечно-сосудистого прогноза", - уточнила специалист.
От опасного холестерина избавят два жирных продукта: Врач указала на простую защиту от тромбов
Какие нагрузки оптимальны, если человеку 30 или 40 лет и жалоб на здоровье особых нет, а цель - сохранить мышцы?
"Это может быть бег трусцой, велотренажёр, танцы, лыжи, большой теннис", - отметила врач, добавив, что главное - удовольствие от выбранной деятельности.