"Нужно закрыть рот": Доктор Мясников рассказал, как избавиться от жира на животе и прожить 100 лет

По словам Александра Мясникова, накачать живот невозможно - основная стратегия борьбы с жиром заключается в контроле питания.

Чтобы иметь плоский живот, нужно перестать переедать. Нужно закрыть рот. Самое главное - отказаться от сладкого, высококалорийной пищи, всего, что мы любим, - пельмешек и прочего,

- объяснил врач.

Он также отметил, что быстрое снижение веса - одна из главных ошибок, приводящих к его повторному набору.

Резкое похудение вызывает гормональный дисбаланс, который запускает обратный процесс - организм начинает запасать жир,

- пояснил Мясников.

Оптимальный темп похудения - 5% от исходного веса за три месяца. Такой подход позволит организму адаптироваться и не спровоцирует замедление обмена веществ.

Мясников подчеркнул, что если человек доживает до 100 лет, это во многом связано с генетикой.

Если среди ваших предков были долгожители, то ваш шанс дожить до 100 лет выше в 17 раз,

- рассказал он.

В качестве примера врач привёл Кавказ, где браки часто заключаются между людьми из одного региона, что способствует сохранению генетических факторов долголетия.

Среди ключевых аспектов здорового старения он выделил:

• Кисломолочные продукты - мацони, айран, кефир, которые широко распространены на Кавказе.
• Полезное мясо - в частности, домашняя курица.
• Физическая активность - культ движения и регулярные занятия спортом.
• Отсутствие вредных привычек - например, неупотребление алкоголя у мусульманских народов.

Мясников также отметил важность клетчатки, которая помогает:

• снижать уровень "плохого" холестерина,
• уменьшать риск инфарктов и инсультов,
• обеспечивать правильное усвоение микро- и макроэлементов.

Больше всего клетчатки содержится в следующих продуктах:

• Фасоль и горох. Содержание - до 15%;
• Белый рис и пшеница. (8%);
• Овёс и ячмень. (8-10%);
• Орехи, миндаль, оливки. (10-15%);
• Свежие овощи. Овощи с наибольшим количеством клетчатки: зелёный горошек, брюссельская капуста, брокколи, спаржа, морковь;
• Ягоды. (3-7%). Больше всего - в малине и ежевике;
• Фрукты и цитрусовые. (5-10%). Больше всего - в бананах, персиках, грушах и яблоках;
• Сухофрукты. Чернослив, изюм, инжир, финики

К факторам, которые повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, он отнёс: гипертонию, высокий уровень холестерина и сахара, курение, возраст, низкую физическую активность и лишний вес.

Мясников рекомендует контролировать артериальное давление и не ограничиваться разовыми измерениями:

Я сам - старый гипертоник. Таблетки принимаю. Обычные тонометры - прошлый век. Сейчас есть холтеровское мониторирование, которое фиксирует давление в разное время суток, и на основе этих данных можно более точно подобрать лечение.

Главные советы от Мясникова:

• Бросить курить - это хроническая болезнь с рецидивами, и с ней нужно бороться;
• Сократить потребление соли - она влияет на давление и задержку жидкости;
• Следить за уровнем сахара и холестерина в крови - это ключевые показатели здоровья.

Следуя этим рекомендациям, можно значительно улучшить самочувствие и продлить жизнь.