Учёные назвали самое лучшее время для тренировок: "Ускоряют потерю веса"
Многие уверены: главное - просто двигаться, а в какое время - дело десятое. Но всё чаще исследования показывают, что не только нагрузка, но и время суток играют ключевую роль в борьбе с лишним весом. Особенно если цель - не просто похудеть, а ещё и чувствовать себя бодрее.
По данным недавнего исследования, опубликованного в журнале Obesity, именно утренние тренировки дают наилучшие результаты в плане снижения веса. Учёные проанализировали поведение более 5 тысяч человек и пришли к выводу: у тех, кто регулярно тренируется в период между 7 и 9 часами утра, индекс массы тела и обхват талии заметно меньше, чем у любителей дневной или вечерней активности.
Причина кроется в том, как наш организм реагирует на нагрузки в начале дня. По словам фитнес-тренера Алисы Моска, утренняя физическая активность запускает выработку эндорфинов и дофамина - веществ, отвечающих за хорошее настроение и мотивацию. Мозг активизируется, мышцы "просыпаются", и человек в целом становится более энергичным и собранным.
Однако здесь есть нюанс: не стоит жертвовать сном ради утренней тренировки. Если ложиться в два часа ночи, а потом тащить себя на беговую дорожку к шести - эффекта не будет, предупреждает эксперт. Напротив, хронический недосып может свести на нет все усилия.
Специалист по сну Тодд Андерсон подчёркивает: полноценный отдых не менее важен, чем сами упражнения. Причём те, кто спит достаточно, не только лучше восстанавливаются, но и эффективнее сжигают жир. Если вы уже достаточно активны, а времени на сон не хватает, лучше выбрать лишний час сна, чем тренировку через силу.
Для тех, кто всё же хочет перейти на режим "утренний спортсмен", эксперты советуют сначала навести порядок в режиме: ложиться раньше, отказаться от гаджетов перед сном и не перегружать себя сразу. А если утром никак - не беда. Даже короткая разминка днём или вечером лучше, чем ничего.
Главное - регулярность, комфорт и баланс между усилием и отдыхом. А время для тренировок - уже как приятный бонус к дисциплине.
