10–15 минут: как HR спасают сотрудников от декабрьского выгорания

Конец календарного года для многих сотрудников традиционно оказывается наиболее напряжённым периодом: дедлайны, подведение итогов, формирование планов на следующий год и подготовка к праздничным мероприятиям. Накопление таких обязанностей приводит к тому, что именно в декабре чаще проявляется эмоциональное выгорание — снижается концентрация внимания, а усталость не проходит даже после выходных.

Справиться с подобным состоянием помогает не резкая остановка работы, а осознанная организация нагрузки. «В предновогодние недели важно не пытаться делать всё сразу. Нужно расставить приоритеты и отказаться от второстепенных задач. Когда вы понимаете, что действительно требует внимания здесь и сейчас, а что можно отложить, уровень стресса заметно снижается».

По словам начальника отдела по работе с персоналом ВТБ по ЮФО и СКФО Татьяны Михайловой, на практике рекомендуется уменьшить количество встреч без чёткой повестки, фиксировать планы и результаты в письменном виде и не пытаться удерживать всю информацию в памяти. В идеале задачи следует закрывать поэтапно, а не «залпом» в последние дни декабря.

HR-специалист Марина Величко отмечает, что выгорание нередко связано не столько с общим объёмом работы, сколько с ощущением постоянной гонки. По её словам, даже три—четыре перерыва в день по 10–15 минут без смартфона и уведомлений способствуют восстановлению концентрации и снижению напряжения.

Эксперты также подчёркивают необходимость чёткого разграничения рабочего и личного времени в конце года. Они советуют не откладывать отдых «на потом» и заранее планировать паузы, в том числе небольшие. Такой подход помогает сохранить ресурсы и завершить год без чувства полного истощения.