5 утренних ритуалов для здорового кишечника от гастроэнтерологов. Два из них неожиданные
Правильный старт дня способен заметно повлиять на работу пищеварительной системы. Специалисты выделяют ряд несложных привычек, которые помогут поддержать здоровье кишечника без серьёзных усилий, сообщает французское издание Doctissimo (перевод выполнил aif.ru).
Ритуал 1. Правильный завтрак - основа всего
Начните день со сбалансированного завтрака. В меню стоит включить продукты, богатые белком и клетчаткой: например, по рекомендации доктора Лизы Ганджу, удачным вариантом станет сочетание яиц и цельнозернового хлеба. Белок снабжает организм важными нутриентами, а пищевые волокна поддерживают стабильную работу кишечника.
Ритуал 2. Про воду не забываем
Выпейте стакан воды сразу после пробуждения. За время сна организм теряет влагу, и утренний приём жидкости помогает восстановить водный баланс. Вода играет значимую роль в пищеварении - она участвует в ключевых процессах переработки пищи и поддерживает нормальную функцию ЖКТ.
Ритуал 3. Движение - жизнь. И основа моторики кишченика
Добавьте немного движения. Необязательно устраивать интенсивную тренировку: достаточно короткой зарядки или прогулки продолжительностью около 10 минут. Умеренная физическая активность стимулирует работу пищеварительной системы и улучшает продвижение содержимого по кишечнику.
Про первые три ритуала вы наверняка уже не раз слышали, а вот два следующих могут показаться неожиданными.
Ритуал 4. Необычные добавки в кофе
Разнообразьте утренний кофе полезными специями. Гастроэнтеролог Уилл Булсевич советует обратить внимание на корицу, куркуму и имбирь. Эти пряности не только придают напитку новый вкус, но и содержат антиоксиданты, способные обогатить ежедневный рацион.
Ритуал 5. Убираем тревогу
Уделите время спокойствию и снижению стресса. Даже несколько минут, потраченных на медитацию или другую расслабляющую практику, могут принести пользу. Врачи подчёркивают тесную взаимосвязь нервной системы и кишечника: эмоциональное напряжение нередко сказывается на пищеварении и общем самочувствии.
Иностранку шокировали в России пять вещей. И это не то, о чём вы подумали
