Александр Коньков: дефицит магния зимой угрожает сну и сердцу — как восполнить

Дефицит магния остаётся актуальной проблемой, несмотря на широкое распространение этого элемента в обычных продуктах питания. По словам заведующего кафедрой терапии Университета РОСБИОТЕХа Александра Конькова в интервью «Газете.Ru», нехватка магния особенно выражена зимой, у людей с несбалансированным питанием и у пациентов с хроническими заболеваниями.

Магний играет ключевую роль в работе организма, поскольку участвует в сотнях биохимических процессов. Он обеспечивает функционирование нервной системы и мышечной ткани. Также влияет на регулирование сердечного ритма, энергетический обмен и синтез белковых молекул.

Потребность в магнии возрастает при стрессе, повышенных интеллектуальных и физических нагрузках, сердечно‑сосудистой патологии и гормональных перестройках. Достаточный уровень магния способствует улучшению качества сна, снижению тревожности, предупреждению судорог и стабилизации артериального давления.

Врач отмечает, что магний, получаемый из продуктов питания, обычно безопасен. Однако бесконтрольный приём пищевых добавок может вызвать нежелательные эффекты. Ориентировочная суточная норма для взрослых — около 300–400 мг. Точную дозировку должен определить лечащий врач.

К наиболее доступным пищевым источникам магния относятся орехи, бобовые, цельные злаки, зелёные овощи и тёмный шоколад. Рекомендации по рациону и приёму добавок следует согласовывать со специалистом с учётом индивидуальных показаний и сопутствующей патологии.

Во Владимирском государственном университете отметили День студента. Смотрите фотогалерею по теме.