Бессонница, нарушение кровообращения, головокружение: Врач рассказал о последствиях чтения лёжа со смартфоном

Вредная привычка просматривать новостные ленты на смартфоне в положении лежа может спровоцировать ряд серьезных проблем со здоровьем, включая нарушения сна и проблемы с кровообращением. Об этом рассказал заслуженный врач России Андрей Кабычкин.

Когда мы листаем новости на гаджете или работаем с ноутбуком лежа, это негативно сказывается не только на осанке. В такой позе мышцы шеи испытывают постоянное напряжение, что способствует отёчности и нарушению кровотока в позвоночной артерии, отвечающей за кровоснабжение мозжечка. Это может проявляться головокружением, неустойчивой походкой, общим недомоганием и проблемами со сном, пояснил специалист в эфире радио Sputnik.

Более того, использование электронных устройств перед сном мешает мозгу перейти в режим расслабления, что нередко становится причиной бессонницы. В итоге люди вынуждены прибегать к снотворным и антидепрессантам, а затем обращаются за медицинской помощью для устранения последствий такой привычки, подчеркнул эксперт.

Для предотвращения негативных последствий врач советует проводить время на свежем воздухе и сокращать время использования гаджетов до 40 минут, следя за правильным положением тела. Также полезны регулярные легкие физические нагрузки несколько раз в неделю.

Тем, кто проводит много времени сидя, Кабычкин рекомендует придерживаться "правила 90". Это значит, что при правильной посадке угол в каждом из этих суставов должен быть прямым (90°). Расстояние от глаз до экрана монитора должно быть в пределах 40-60 сантиметров, а после 40 лет следует регулярно проходить осмотр у офтальмолога для предотвращения переутомления глазных мышц.

Реабилитологи рекомендуют держать телефон на уровне глаз, опираясь локтем на согнутую руку или стол. Это снимает напряжение с шейных позвонков и помогает поддерживать правильную осанку.

Этот простой совет кажется незначительным, но именно такие мелочи формируют полезные привычки. Со временем они становятся естественными: человек начинает держать спину ровно, не задумываясь об этом.

Держать экран на уровне глаз полезно не только для позвоночника, но и для дыхания. Ровная спина позволяет грудной клетке раскрыться, легкие работают эффективнее, мозг получает больше кислорода. Это повышает продуктивность и снижает усталость.

Чтобы избавиться от вредной привычки, можно использовать напоминания. Например, наклейку на экран, которая будет напоминать поднять телефон повыше. Постепенно правильная осанка станет частью вашей жизни.