Чем опасен будильник и как вставать без него? Ответы дала врач-сомнолог

Привычка заводить несколько будильников на разное время, чтобы точно проснуться, грозит проблемами, предупреждает врач-сомнолог, невролог, директор сомнологической службы Елена Царёва.

Она указала, что установка нескольких будильников, которые звонят каждые 10 минут, может технически продлить общее время сна. Однако на практике это приводит к тому, что последний час сна оказывается некачественным.

Другим побочным эффектом такой техники является спутанность сознания в течение 15-30 минут после пробуждения. Врач уточнила, что спутанность сознания может возникнуть и без будильников, однако использование нескольких звонков через определённые промежутки времени значительно увеличивает риск появления этого состояния.

Я рекомендую вставать за час перед работой, чтобы прийти в себя, позавтракать и сходить в душ, если вам нужно ехать в офис. А если вы работаете удалённо, то необходимо встать за полчаса до активной деятельности, чтобы прошла инерция сна,

- дала совет Елена Царёва, уточнив, что также важно учитывать индивидуальные особенности организма.

Но что же делать, если одного звонка будильника недостаточно, чтобы как следует проснуться? Специалист дала несколько советов на этот счёт. Прежде всего, эффективным средством является кофе. Но есть и другие.

Важно запомнить: то, что мешает сну, обычно помогает взбодриться. Это может быть еда, которая повышает температуру или давление, например, блюда со специями,

- указала Елена Царева в беседе с "Вечерней Москвой".

Также врач рекомендовала завтракать всегда в одно и то же время. Если организм привыкнет получать пищу в утренние часы, то возникающий вследствие этого голод будет провоцировать пробуждение.