Что нельзя есть перед сном, чтобы выспаться? Врач предупредил об опасных продуктах
Привычка сытно покушать перед сном может испортить ночь сильнее, чем кажется на первый взгляд. Врач Сергей Малоземов в дзен-канале подробно объяснил, как многие люди сами рушат свой сон прямо за ужином.
Он пишет, что главный враг полноценного отдыха - обильная и тяжёлая пища. Большие порции, жирные и жареные блюда, горы мяса или сытные гарниры вроде картофеля заставляют желудок работать на износ всю ночь. Если отправиться в постель сразу после такого застолья, вместо глубокого сна придётся мучиться от тяжести и изжоги. В итоге - частые пробуждения, а на следующий день туман в голове и нулевая концентрация.
Отдельная история - скрытые раздражители, о которых многие даже не догадываются. В "черный список" для вечернего времени попадают сладкая газировка, соки, кофе, шоколад и чрезмерно солёная еда. Если с кофеином всё понятно - он бодрит и отгоняет сон, то в тёмном шоколаде есть ещё и теобромин, который взвинчивает нервную систему ничуть не слабее. Сладкие напитки дают резкий скачок сахара и перегружают почки лишней жидкостью, а солёные перекусы вызывают дикую жажду и гоняют в туалет до самого рассвета.
Что же съесть, чтобы крепко спать и не вставать? Малоземов предлагает отличную альтернативу тяжёлым блюдам - бутерброд на цельнозерновом хлебе с сыром или паштетом, а также обычную кисломолочку с кусочками свежих фруктов: груши, банана или голубики. В кефире, ряженке и йогурте содержится триптофан - важнейшая аминокислота, из которой организм вырабатывает мелатонин, наш главный гормон сна. Здесь главное - знать меру и ужинать хотя бы за два часа до сна.
А если кисломолочка вам не по вкусу или от неё пучит живот, её легко заменить лёгким овощным салатом, творогом с зеленью или варёным яйцом. При таком раскладе утро действительно пройдёт бодро, заключил врач.
А что будет, если засыпать голодным? Нутрициолог, эксперт по активному долголетию Елена Желянина рассказала "News.ru", что это в свою очередь может привести к хроническому недосыпу. Поэтому кушать после 18:00 можно и нужно. Главное – не в больших объёмах и не прямо перед тем, как лечь спать.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Любите чай с печеньками? У врача Карпенко плохие новости. Названа скрытая угроза
Накопительный счёт вместо вклада: Чем опасна такая замена – предупреждение эксперта
