Доктор Курпатов назвал семь правил хорошего сна

Фото: Alexander Keltik/Russian Look/Globallookpress
Врач-психиатр Андрей Курпатов назвал семь правил хорошего сна. Они настолько просты и универсальны, что освоить их может любой.

Главной причиной нарушения сна, по мнению доктора Курпатова, являются вредные привычки. Он разделяет их на две категории. К первой относятся классические - курение, злоупотребление кофе или алкоголем. Вторая категория - специфические: нарушение графика сна, лежание в кровати без дела, использование постели не для сна и секса, а чего-то иного.

Всего правил хорошего сна семь.

  • Психиатр настоятельно рекомендует ограничить перед сном активные виды деятельности. За 30-60 минут до планируемого отбоя можно принять тёплую ванну. Не возбраняется почитать или послушать спокойную музыку.
  • Вечером не рекомендуется много есть или пить. Следует исключить алкоголь, жареную, острую и жирную пищу.
  • Ложиться в постель следует лишь тогда, когда действительно хочется спать. В идеале отбой должен быть в одно и то же время.
  • Не стоит заставлять себя засыпать, так как это вызовет ненужный стресс.
  • По мнению доктора Курпатова, нужно создать для сна максимально благоприятные условия: тишина в комнате, мягкая и удобная кровать, качественное постельное белье, прохлада.
  • Кровать или диван следует использовать только для сна или секса.
  • Если в течение получаса сон всё никак не приходит, нужно встать. Психиатр советует заняться чем-нибудь спокойным и рутинным.

    • Чтобы быстро засыпать вечером, нужно приложить некоторые усилия днём. Например, заниматься физическими упражнениями, стараться не спать днём. За шесть часов до того как лечь в постель, следует прекратить все интенсивные нагрузки и отказаться от чая, кофе, алкоголя. Важно свести к минимуму стрессы. Это помогут сделать специальные психотерапевтические техники.

    Новости партнеров

    Читайте также