Формула перезагрузки: как правило 20-5-3 помогает изменить жизнь

Современные люди проводят большую часть дня, глядя в мониторы, слушая стук клавиш. Неудивительно, что к концу дня мозг перегружен, и ему требуется отдых. Есть простой способ, который помогает восстановить энергию, концентрацию и интерес к жизни.

Нейробиолог Рэйчел Хопман из Северо-Восточного университета в США разработала правило 20-5-3. Это формула для восстановления психического и физического здоровья, основанная на исследованиях мозга, стресса и природы. Как это работает?

Специалист утверждается, что как минимум 20 минут на природе необходимо проводить 3 раза в неделю. Это может быть прогулка в парке или по зелёной улице. Важно выключить телефон и просто гулять, без подкастов и музыки.

5 часов в месяц — на природе: Поездка за город, в лес или к озеру. Несколько часов наедине с природой – и вы почувствуете лёгкость и спокойствие.

3 дня в году — полная перезагрузка: Отдых на природе без связи: кемпинг, домик у озера или дача вдали от города. Это помогает глубоко расслабиться, восстановить силы и снизить симптомы выгорания.

Как внедрить правило 20-5-3 в свою жизнь?

• Планировать перерывы на природе.
• Выезжать за город на выходные.
• Устраивать себе отдых без экрана.

Уважаемые читатели "Царьграда"! 

Напоминаем, что вы можете читать самые интересные и важные новости Армении в Telegram, "Вконтакте" и "Одноклассниках"