Главврач Самарской психбольницы: 3 минуты дыхания снижают стресс

Главный врач Самарской областной клинической психиатрической больницы Сергей Царев разъяснил, из каких компонентов складывается ментальное здоровье.

По его словам, данное состояние не является результатом единичного усилия, а формируется благодаря последовательности небольших шагов по уходу за собой.

Сон, по мнению специалиста, представляет собой базовый механизм восстановления организма. В условиях темноты и тишины запускается процесс регенерации нейронов, а головной мозг занимается переработкой информации и удалением избыточных данных. Питание, в свою очередь, служит топливом для нейромедиаторов. Для нормального функционирования нервных клеток необходимы жиры, белок и микроэлементы.

Врач рекомендует включить в рацион рыбу, орехи, масло и зелень.

Отдельно Сергей Царев высказался о тревоге и стрессе. Он советует применять дыхательную паузу, при которой выдох должен быть длиннее вдоха. Для снижения уровня кортизола достаточно двух-трех минут такой практики. Когнитивную гибкость поддерживает умеренная новизна. В качестве примеров приводятся новый маршрут до работы, незнакомая мелодия или смена руки при чистке зубов. Подобные действия способствуют росту новых связей между нейронами.

Кроме того, для мозга тревожная новость с экрана и реальная угроза являются одинаково сильными раздражителями. Бесконечная информационная нагрузка вводит его в состояние борьбы.

Сергей Царев подчеркивает важность правил цифровой гигиены: час до сна без экранов, прогулки без телефона, а также замена скроллинга на живой разговор. Профессиональную поддержку он называет нормой. Консультация психиатра или психотерапевта является инструментом ранней профилактики, а не крайней мерой.