Эксперт назвал главное условие для быстрого засыпания
Исследователи из Университетского колледжа Лондона выяснили, как справиться с бессонницей.
Чтобы быстрее засыпать, специалисты посоветовали укладываться спать примерно в одно и то же время каждую ночь. И просыпаться следует также в одно и то же время ежедневно. Это главное условие.
"Установление дневного режима с физическими упражнениями, регулярным временем приёма пищи и пребыванием на солнце также помогает откалибровать циркадный ритм организма", - отметили специалисты.
Также важное правило для здорового сна - за три часа до отдыха не пить спиртные напитки, уточнил психолог Джеймс Маас.
Также укладываться спать нужно, предварительно проветрив помещение, без гаджетов и света.
Если бессонница тянется более трёх недель, то следует обратиться к квалифицированному врачу.