Эксперт рассказал, как защитить мозг от Альцгеймера

Согласно недавнему крупному исследованию, почти половину случаев болезни Альцгеймера можно предотвратить, скорректировав образ жизни. Джун Эндрюс, известный эксперт в области деменции и автор бестселлера "Универсальное руководство по деменции", уверена: "Каждая мелочь может помочь". Об этом пишет АиФ. Она не только дает советы, но и сама их строго соблюдает. Вот восемь правил, которые, по ее мнению, укрепляют устойчивость мозга.

1. Поддерживайте силу мышц

С возрастом мышечная масса уменьшается, что повышает риск падений и травм. Для мозга же физическая активность — это улучшение кровообращения, настроения и когнитивных функций. Джун Эндрюс советует включать в рацион упражнения с отягощениями и приседания, особенно важные для женщин после менопаузы для сохранения плотности костей.

2. Тренируйте мозг новыми навыками

Чтение, письмо, настольные игры — всё это полезно. Но профессор выбирает необычный вариант: изучение языка жестов. Главное — заниматься тем, что интересно, и делать это регулярно.

3. Сделайте акцент на клетчатке

Специальной "диеты от Альцгеймера" нет, но то, что полезно для сердца, полезно и для мозга. Клетчатка (цельнозерновые продукты, орехи, семена, овощи) помогает поддерживать здоровье микробиоты кишечника. А это, по последним данным, напрямую связано с когнитивным здоровьем и может отодвинуть появление симптомов.

4. Не забывайте о здоровье полости рта

Исследования подтверждают связь между заболеваниями десен и риском деменции. Помимо чистки зубов, обязательно используйте зубную нить и посещайте стоматолога не реже раза в год, чтобы предотвратить хронические инфекции.

5. Поддерживайте социальные связи

Активная социальная жизнь — доказанная защита от депрессии и когнитивных нарушений. Помощь другим и регулярное общение с друзьями, как отмечает профессор, положительно влияют на мозг и настроение.

6. Откажитесь от алкоголя

Алкоголь усугубляет гипертонию, диабет и нарушения памяти, повышая риски деменции. Джун Эндрюс советует сокращать потребление как можно раньше, отмечая обилие качественных безалкогольных альтернатив.

7. Контролируйте слух

Потеря слуха — один из важных корректируемых факторов риска. Проверяйте слух ежегодно и при первых же проблемах. Сложности с восприятием речи могут изолировать человека и создавать дополнительную нагрузку на мозг.

8. Расстаньтесь с курением

Табачный дым и загрязненный воздух влияют на риски развития деменции. Отказ от курения в любом возрасте принесет пользу, и вы быстро почувствуете положительные изменения.

Вывод. Защита мозга — это не разовое действие, а комплекс мер. Сочетание физической и умственной активности, здорового питания, внимания к организму и отказа от вредных привычек создает мощный буфер против когнитивных нарушений. Начните с малого — даже небольшие изменения имеют значение.

Уважаемые читатели Царьграда!

Если вам есть чем поделиться с редакцией "Царьград Южный Урал", пишите: tsargrad-ural@mail.ru Присоединяйтесь к нам во ВКонтакте и в Телеграм.