Эксперт: скорость ходьбы может говорить о возможной продолжительности жизни

Скорость обычной ходьбы может служить простым индикатором общего состояния организма и даже косвенно указывать на ожидаемую продолжительность жизни. Об этом рассказал специалист по контролю веса и автор книг о здоровье Джек Мозли в интервью Surrey Live, сославшись на данные научных исследований.

Для быстрой оценки влияния старения на тело эксперт предложил элементарный тест: пройти обычным шагом расстояние в четыре метра и засечь время. В среднем здоровый взрослый человек преодолевает эту дистанцию примерно за пять секунд. Результат быстрее пяти секунд считается хорошим показателем, а если на тест уходит больше шести секунд — скорость ходьбы немного ниже средней для возрастной группы.

Важно подчеркнуть: сам по себе медленный результат не означает наличия проблем со здоровьем и не позволяет точно определить продолжительность жизни конкретного человека. Скорость ходьбы зависит от множества факторов — роста, длины ног, состояния суставов, привычек и даже настроения в момент теста.

По словам Мозли, по-настоящему ценную информацию даёт не единичное измерение, а то, как скорость ходьбы меняется со временем. Люди, которые смогли увеличить скорость своей обычной ходьбы в течение года, имели более низкий риск смерти в последующие восемь лет по сравнению с теми, чья скорость снизилась или осталась прежней.

Этот вывод согласуется с результатами крупного исследования, опубликованного в British Journal of Sports Medicine в сентябре 2026 года. Учёные проанализировали данные более 64 000 участников из UK Biobank (средний возраст — 62 года) и наблюдали за ними около восьми лет. Исследование показало, что даже при относительно низком количестве шагов (менее 5 000 в день) более быстрый темп ходьбы — около 80–100 шагов в минуту — ассоциировался со сниженным риском преждевременной смерти.

Что говорят другие исследования

Люди, проходившие меньше 5 000 шагов в день, но в быстром темпе (80+ шагов/мин), имели риск смерти, сопоставимый с теми, кто делал 5 000–7 500 шагов в более медленном темпе.

Наименьший риск преждевременной смерти зафиксирован у тех, кто набирал 7 500–10 000 шагов в день, особенно при темпе около 100 шагов в минуту.

Увеличение темпа ходьбы до "быстрого" (когда можно говорить, но уже трудно петь) снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности на 20–24% по сравнению с медленной ходьбой.

Скорость ходьбы — это интегральный показатель, который отражает согласованную работу сердца, лёгких, нервной системы, мышц и суставов. Замедление походки может быть ранним признаком снижения функциональных резервов организма, даже если явных заболеваний ещё нет. Именно поэтому врачи всё чаще включают оценку скорости ходьбы в комплексные гериатрические тесты.

Таким образом, обычная ходьба — это не просто способ передвижения, а доступный инструмент самоконтроля здоровья. И даже небольшие изменения в темпе могут существенно повлиять на качество и продолжительность жизни.