Как изменить меню после 50 лет: Диетолог дал советы мужчинам и женщинам

После 50 лет у мужчин существенно возрастает риск развития ожирения, гипертонии, сахарного диабета, атеросклероза. Врач рекомендовал свести к минимуму употребление мяса в жареном виде. Следует снизить количество поступающих с пищей сахаров, а также плохих жиров, например маргарина.

"При этом увеличить в своём рационе количество морской рыбы, кисломолочных продуктов, гречки, овсянки, грубых круп и грубого хлеба", - цитируют Гинзбурга "Народные новости".

Кроме того, постоянно нужно есть много зелени, ягод, фруктов и овощей. Не запрещены, а даже очень желательны морепродукты.

Рекомендации для женщин, как изменить меню после 50 лет, в целом совпадают с рекомендациями для мужчин, однако в рационе представительниц прекрасного пола должно появиться больше источников кальция. Это в первую очередь кисломолочные продукты. Кроме того, нельзя забывать и о витамине D, то есть о морской рыбе.

По мнению врача, после 50 лет сложно поддерживать адекватное питание без вспомогательных средств. Гинзбург порекомендовал обратить внимание на пищевые добавки: омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, витамин D. Женщинам он посоветовал кальций в таблетках, мужчинам - селен.

Напомним, переизбыток микроэлементов и витаминов так же вреден, как и их недостаток. Перед началом курса любого препарата следует проконсультироваться с врачом и сдать анализы.