Как правильно пить воду? Что убрать из рациона? Роскачество подсказало, как похудеть

Специалисты Роскачества в специальном сообщении рассказали, сколько овощей и фруктов нужно потреблять каждый день, чтобы добиться качественного похудения.

Согласно рекомендациям ведомства, лучше всего включить в суточный рацион три порции овощей и две - фруктов. Там добавили, что для безопасного снижения массы тела количество килокалорий необходимо сократить на 15-30%.

Специалисты посоветовали завтракать в первый час после подъёма. Кроме того, между приёмами пищи нужно соблюдать временную дистанцию в 3,5-4 часа. Ужин рекомендуется съедать не позже чем за три-четыре часа до сна.

При этом эксперты советуют полностью отказаться от быстрых углеводов.

Половину вашей тарелки должны занимать овощи, четверть - нежирный белок, другая четверть - медленные углеводы, - подчеркнули в Роскачестве.

Специалисты также напомнили о необходимости выпивать свою норму воды в день - 30 мл на каждый килограмм веса. При этом пить нужно медленно, а не большими быстрыми глотками, добавили эксперты. Так жидкость будет лучше усваиваться и проходить в клетки.