Как сон может снизить риск диабета: что делать

Эксперт по здоровому образу жизни Никола Эллиотт рассказала Metro, как наладить сон, который, по данным из материала, связан со снижением риска диабета 2‑го типа. В публикации говорится, что самым полезным считается сон примерно 7 часов 19 минут в сутки.

Эллиотт объяснила, что к такому режиму проще прийти, если начинать подготовку ко сну заранее — за три часа до того, как лечь в кровать. Она посоветовала за это время отказаться от еды и напитков, оставив только воду или травяные чаи, которые не усиливают аппетит. По ее словам, это помогает держать уровень сахара в крови более стабильным.

За два часа до сна, по словам Эллиотт, лучше прекратить работу и активные тренировки. Она считает, что нагрузка и дела могут поддерживать возбуждение и мешать мозгу переключаться в режим отдыха.

За час до сна эксперт рекомендовала выключить экраны, отложить телефон и сделать освещение более мягким. Она объяснила это тем, что яркий свет и экраны дают мозгу сигнал бодрствовать и мешают засыпанию.

Уважаемые читатели "Царьграда"!

Присоединяйтесь к нам в соцсетях "ВКонтакте" и "Одноклассники", также подписывайтесь на наш телеграм-канал.

Если вам есть чем поделиться с редакцией "Царьград. Беларусь", присылайте свои наблюдения, вопросы, новости на электронную почту belorussia@Tsargrad.TV.