Какие упражнения противопоказаны людям старше 50. Чемпион по воркауту предупредил: "Сердце может "дрогнуть"
С возрастом в организме происходят изменения. Далеко не каждый в 50 лет может похвастаться столь же крепким здоровьем, как и в 20. Но даже в том случае, если никаких жалоб нет, подход к спорту после размена шестого десятка должен меняться. В противном случае можно столкнуться с неприятными последствиями, предупреждает чемпион Республики Беларусь по Street Workout Евгений Лось. Он рассказал, какие упражнения противопоказаны людям старше 50.
В первую очередь спортсмен призвал исключить приседания со штангой и становую тягу. Это особенно касается тех, кто в спорте новичок. Эти упражнения требуют очень большой концентрации, а риск травмироваться при их неправильном выполнении очень велик:
Во-первых, во время выполнения данных упражнений возникает колоссальная, неоправданная перегрузка на все системы организма. Во-вторых, техника выполнения данных упражнений сложна.
Также эксперт не рекомендовал после 50 заниматься кроссфитом, который включает в себя элементы кардиотренировки, аэробики, тяжёлой атлетики, спортивной гимнастики и гребли. Он отметил, что эта дисциплина создаёт большую нагрузку на сердце:
Упражнения из кроссфита - это всегда цикл из 2-5 (и больше) многосуставных упражнений, беспрерывное выполнение которых доводит пульс до критических пределов, отчего сердце может "дрогнуть" в любой момент.
Не советовал атлет заниматься и разгибанием голеней на тренажёре. Такие упражнения дают сильную нагрузку на коленные суставы, что чревато их воспалением. Не менее эффективными, но более безопасными станут обычные приседания со своим весом.
Ну и, наконец, чемпион по воркауту рекомендовал забыть про жимы гантелей над головой и французский жим штанги. Опасность в том, что суставы могут не выдержать - и тогда снаряды полетят прямо в голову:
Сустав плеча, равно как локтевой сустав, - очень хрупкое сочленение в теле, которое не привыкло работать под неудобными углами.
Ещё один важный момент касается разминки. Она обязательно должна быть. Другой нужный этап - заминка. Обрубать нагрузку в одночасье неправильно, отметил эксперт на своём дзен-канале "Дикий Лось".