Кардиолог Андриянов: как вернуться к спорту после перерыва

Возобновлять физическую активность после длительного перерыва следует с осторожностью, избегая интенсивных нагрузок. Особое внимание своему состоянию рекомендуется уделять людям старше 40 лет, а также тем, кто имеет сердечно-сосудистые патологии. Соответствующие советы дал Михаил Андриянов — кардиолог ОКБ №3, главный внештатный специалист Минздрава Челябинской области по первой помощи.

Врач считает, что перед возвращением к тренировкам необходимо пройти медицинское обследование. В обязательный минимум он включил электрокардиограмму и ультразвуковое исследование сердца. В ряде случаев может потребоваться нагрузочный тест.

На начальном этапе специалист советует выбирать умеренные виды активности: быструю ходьбу, плавание или спокойную велосипедную езду. Главный ориентир — во время занятия человек должен без выраженной одышки поддерживать разговор. Первые тренировки могут длиться 15–20 минут, затем продолжительность постепенно увеличивается.

Отдельное внимание кардиолог уделил разминке перед занятием и заминке после него. На каждую из них стоит отводить по 5–10 минут.

Существуют признаки, при появлении которых тренировку следует сразу прекратить. К ним относятся давящая или жгучая боль в груди, необычно сильная одышка, головокружение, предобморочное состояние и холодный липкий пот. Если болевые ощущения сохраняются в покое на протяжении 5–10 минут, Михаил Андриянов рекомендует вызывать скорую помощь.