Клетчатка — наше всё: врач объяснила, сколько нужно есть каждый день

Чтобы организм работал как часы, нужно каждый день съедать не меньше 30 г клетчатки. Об этом в интервью NEWS.ru рассказала диетолог Наталья Мизинова. И даже если вы сидите на лечебной диете и приходится есть одно и то же, за этим показателем всё равно важно следить.

Бывает, что врач назначает диету на 2–4 недели, и меню становится очень скудным. Но даже в этом случае, говорит Мизинова, можно выкрутиться. Главное — не есть каждый день одно и то же, а менять продукты.

Например, на завтрак можно чередовать: сегодня яйца, завтра — курица или творог, послезавтра — рыба. В обед — разные супы и салаты. Вечером — тоже менять мясные блюда. Но клетчатки в рационе должно быть не меньше 30 граммов в сутки, это обязательное условие.

Ранее онколог Владимир Ивашков делился лайфхаком, как съесть 30 г  белка за завтраком и не чувствовать голода до самого обеда.

Он советует забыть про привычку начинать день с кофе натощак. По его словам, это провоцирует скачок кортизола и даёт лишнюю нагрузку на организм.

«Что съесть? Два яйца и кусочек сыра, греческий йогурт, творог — всё подойдёт. Попробуйте так завтракать 7 дней, и вы заметите разницу в самочувствии, аппетите и уровне энергии. А кофе через 30 минут станет только вкуснее», — написал Ивашков в социальной сети.

Уважаемые читатели Царьграда!

Если вам есть чем поделиться с редакцией "Царьград Южный Урал", пишите: ural-grad@mail.ru Присоединяйтесь к нам в Дзене и во ВКонтакте.