Ловушка для психики: почему ночные рилсы "ломают" мозг и лишают сна

Привычка "полистать ленту" перед сном оказалась гораздо опаснее, чем кажется на первый взгляд. Пока пользователи гаджетов пытаются расслабиться под короткие ролики, их мозг впадает в состояние функциональной перегрузки. Неврологи предупреждают: безобидное на первый взгляд видео может стать причиной серьёзных когнитивных сбоев.

Как рассказала в беседе с интернет-изданием "Подмосковье сегодня" заведующая отделением Красногорской больницы Светлана Александрова, бесконечный поток ярких кадров бьёт по "системе вознаграждения" мозга. Каждое новое видео вызывает быстрый выброс дофамина — гормона удовольствия. Со временем мозг привыкает к этой стимуляции и перестаёт удерживать внимание на чём-то действительно важном. В профессиональной среде это называют не "разложением мозга", а перегрузкой механизмов самоконтроля.

Если днём мозг ещё справляется с атакой контента, то ночью ситуация становится критической, говорит врач-невролог. Синий свет, исходящий от экрана смартфона, — главный враг мелатонина. Мозг воспринимает это излучение как солнечный свет и перестаёт вырабатывать гормон сна. В итоге нарушается структура сна: даже если вы уснули, мозг не отдыхает. Страдает и память, так как именно во сне информация переходит из кратковременной памяти в долговременную. Кроме того, хронический недосып из-за гаджетов напрямую связан с эмоциональной нестабильностью и агрессией.

Специалисты рекомендуют соблюдать "цифровой комендантский час". Минимум за час до сна телефон должен быть отложен в сторону. Если отказаться от смартфона совсем не получается, стоит хотя бы включить "ночной режим" с тёплым фильтром, который меньше подавляет мелатонин. Однако лучший способ сохранить ясность ума — заменить бесконечную ленту на бумажную книгу или простую тишину.