Мозг не любит героизм: врачи рассказали, как сохранить ясность ума и при чем тут уши
О мозге принято заботиться как о хрупком приборе: разгадывать кроссворды, пить омега-3, учить иностранные слова, искать «витамины для памяти». Но современная неврология рисует другую картину. Для мозга важнее не специальные упражнения, а то, как человек относится ко всему организму.
Ходьба – главное упражнение для мозга
ВОЗ понимает здоровье мозга шире, чем просто хорошую память. Это способность сохранять мыслительные, эмоциональные, сенсорные и двигательные функции на протяжении жизни. На них влияют физическое состояние, сон, безопасность, обучение, общение и среда.
Мозг невозможно натренировать в спортзале, но его состояние тесно связано с сосудами и обменом веществ. Регулярная активность улучшает сон, настроение и мышление, снижает риск снижения памяти и деменции.
Достаточно быстрой ходьбы, плавания, танцев и даже активной работы по дому. CDC подчёркивает: любая активность лучше, чем её отсутствие.
Следить нужно не только за памятью
Гипертония – проблема не только для кардиолога. Как пишет altapress.ru Повышенное давление повреждает сосуды и повышает риск инсульта, а сосудистые изменения связаны и со снижением мышления. Контроль давления, сахара, веса, отказ от курения и достаточная активность помогают сохранить мозг.
Так что забота о мозге начинается далеко от кабинета невролога – у тонометра, на кухне и на прогулке.
Сон – не пауза в работе мозга
Во сне мозг не выключается. Он восстанавливается, регулирует внимание, память и эмоции. В последние годы учёных особенно интересует глимфатическая система – механизм обмена жидкости, который, возможно, помогает удалять продукты обмена из ткани мозга во время сна.
Эксперты настаивают: большинству взрослых стоит спать около 7–9 часов, а хронические нарушения сна – не безобидная особенность характера.
Уши тоже участвуют в профилактике деменции
Вы удивитесь, но потеря слуха сегодня считается потенциально устранимым фактором риска снижения мышления.
Объяснение не только в том, что человек хуже слышит. Мозгу приходится тратить больше сил на обработку неполного сигнала, а социальная изоляция при снижении слуха дополнительно уменьшает стимуляцию.
Поэтому проверка слуха в зрелом возрасте – не косметическая процедура и не «дело стариков», а часть общей стратегии здоровья.
Что насчёт питания
Отдельной «диеты для нейронов» медицина пока не открыла. Зато работает знакомая логика: рацион, полезный для сосудов и обмена веществ, полезен и для мозга. Американская кардиологическая ассоциация советует основу из цельных продуктов, овощей и фруктов, орехов, семян, источников белка и преимущественно ненасыщенных жиров.
Миф: «витамины для мозга» защищают от деменции
Убедительных доказательств этому нет. NIH и Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья отмечают: ни один витамин или добавка не доказали способность предотвращать болезнь Альцгеймера. Для гинкго билоба убедительных эффектов тоже не нашли. С омега-3 сложнее: употребление рыбы связано с лучшим здоровьем, но это не значит, что капсула рыбьего жира даёт тот же результат.
Миф: «достаточно тренировать память»
Кроссворды и интеллектуальные задачи не бесполезны – когнитивные тренировки изучаются, и новые работы дают интересные результаты. Но делать их единственным способом профилактики – ошибка. Современная картина шире: движение, сон, давление, слух, питание, общение и умственная вовлечённость работают как система, а не как отдельные волшебные кнопки.
Уважаемые читатели «Царьграда»!
Присоединяйтесь к нам в соцсетях ВКонтакте, Одноклассники, Telegram.
Подписывайтесь на наш канал в Дзене. Там все самое интересное.
Если вам есть чем поделиться с нами, присылайте свои наблюдения, вопросы, новости на электронную почту kuzbas@tsargrad.tv