Не доспишь — быстрее состаришься: Ученые сняли назвали идеальную длительность сна

Новое исследование перевернуло представление о здоровом отдыхе. Слишком долгий сон может ускорять старение не меньше, чем его нехватка. Ученые Колумбийского университета проанализировали данные почти полумиллиона добровольцев. Специалисты сопоставили их привычки засыпать с тем, как работают внутренние органы и системы.

Выяснилось, что оптимальная «вилка» для ночного отдыха находится между 6,4 и 7,8 часа в сутки. Только у тех, кто укладывался в эти рамки, биологические часы шли медленнее, а самочувствие было крепче.

Любая другая продолжительность — как меньше 6,4 часа, так и больше 7,8 часа — уже провоцировала преждевременное увядание организма. Более того, постоянный недосып напрямую связан с риском появления диабета второго типа, гипертонии, тревожных расстройств, депрессии и болезней сердца.

Также у людей со сбитым графиком чаще страдали легкие и желудочно-кишечный тракт. Ученый Цзюньхао Вэнь подчеркивает: ночной отдых жизненно важен для обмена веществ и защиты от инфекций. Однако он делает оговорку: плохой сон не всегда первопричина бед. Зачастую он просто служит первым звоночком о скрытых неполадках в организме, пишет Лента.ру со ссылкой на HuffPost.

Чтобы сон действительно тормозил старение, мало просто считать часы. Важно, чтобы он был глубоким и непрерывным. Не наедайтесь на ночь и не пейте много жидкости перед сном. Полный желудок заставляет организм работать вместо того, чтобы отдыхать. Лишняя вода тоже вредна — она провоцирует ночные походы в туалет, которые разрывают цикл сна на части. Отложите смартфоны и планшеты. Синий свет от экранов обманывает мозг, заставляя его думать, что на улице день. Из-за этого перестает вырабатываться мелатонин — главный гормон, который помогает нам засыпать и восстанавливаться. Гаджеты лучше убирать минимум за час до того, как лечь в постель.

Еще важно ложиться в одно и то же время. Ученые называют идеальное окно для отхода ко сну — с 22:00 до 23:00. Именно в эти часы организм активнее всего запускает процессы очистки клеток и восстановления тканей. Если пропустить этот момент, даже нужные 7 часов сна принесут меньше пользы.

Исследование Университета Калифорнии показало, что люди, которые спят менее 5 часов в возрасте 50–60 лет, на 30% чаще сталкиваются с несколькими хроническими болезнями одновременно. А эксперты Гарварда добавляют: постоянный избыток сна связан с вялостью сосудов и снижением когнитивных функций в пожилом возрасте.

Уважаемые читатели «Царьграда»!             

Присоединяйтесь к нам в соцсетях ВКонтакте, Одноклассники, Telegram и Дзен-канале.