Несколько верных способов наладить сон: советы врача

Во время сна наш организм восстанавливает силы. Но бывает так, что человека мучает бессонница, или просто частые ночные пробуждения. Качество сна можно улучшить без медицинских препаратов, а как это сделать рассказал специалист.

Врач-сомнолог Александр Казаченко отметил в беседе с "Лентой.ру", что в первую очередь нужно обратить внимание на питание. В ужин нужно отказаться от жирной и тяжелой пищи. За три-четыре часа до сна лучше поесть легкоусваиваемые продукты, потому что организм должен потратить силы не на переваривание пищи, а на другие процессы.

Во-вторых, исключить употребление алкоголя и кофеина во второй половине дня. Лучше пить просто воду.

 В-третьих, всегда надо следить за уровнем стресса и режимом, чтобы обеспечить нормальную выработку гормонов, регулирующих сон.

И, конечно, за пару часов до сна надо отказаться от гаджетов, так как свечение экрана тормозит выработку мелатонина. Да и мозг продолжает обрабатывать информацию.

Уважаемые читатели Царьграда!

Если вам есть чем поделиться с редакцией Царьград Архангельск, присылайте свои наблюдения, вопросы и новости на наши странички в социальных сетях "Вконтакте", "Одноклассники", на наш "Телеграм-канал" или на электронную почту arhangelsk@tsargrad.tv.