Нутрициолог Алферова рассказала, сколько допустимо есть сладкого

Нутрициолог Екатерина Алфёрова рассказала, как правильно есть сладкое, не причиняя вреда здоровью. Подробности пишет "Тульская служба новостей".

Специалист рассказала, что средний человек в России съедает около 30 кг сахара в год - это очень много, в четыре раза больше допустимого порога. Сахарная зависимость ведёт к ожирению, инсулинорезистентности, диабету первого и второго типа, проблемам с сердцем и сосудами, депрессии, риску развития рака, старению кожи.

При этом если разнообразить свой рацион здоровой пищей, то желание съесть что-нибудь сладенького пропадает, подчёркивает специалист. Алфёрова рекомендует строить меню так, чтобы 80% приходилось на качественную сбалансированную еду с белками и клетчаткой, а 20% - на всякие вредности "для души".

В день можно съедать не более пяти ложек сахара, при этом стоит сюда включать и тот сахар, который содержится в продуктах, уточняет эксперт.

Среди здоровых сахарозаменителей Алфёрова рекомендует кокосовый нерафинированный сахар, сироп топинамбура, стевию. "Дням без границ", когда человек позволяет себе есть всё без ограничений, специалист говорит однозначное "нет", и советует людям пожалеть свой ЖКТ - основу иммунитета.

Уважаемые читатели "Царьграда"!

Присоединяйтесь к нам в соцсетях "ВКонтакте" и "Одноклассники", также подписывайтесь на наш телеграм-канал.

Если вам есть чем поделиться с редакцией "Царьград. Нижний Новгород", присылайте свои наблюдения, вопросы, новости на электронную почту nn@tsargrad.tv.