Нутрициолог Овчарова: 10 000 шагов можно заменить любым движением

Чтобы поддерживать оптимальный уровень физической активности, не обязательно жестко ориентироваться на рекомендуемое количество шагов. Ключевыми являются регулярность занятий и выбор тех видов движения, которые доставляют удовольствие, отметила эксперт.

В качестве доступных альтернатив она назвала зарядку, танцы, плавание, велопрогулки, активные игры, а также работу по дому или в саду.

Эксперт предложила широкий спектр способов увеличить ежедневную физическую активность, которые можно органично включить в распорядок дня.

Утренняя и вечерняя зарядка. Небольшой комплекс упражнений помогает пробуждению организма и подготовке к дневным нагрузкам.

Танцы. Этот вид движения улучшает координацию и эмоциональное состояние.

Плавание. Обеспечивает кардионагрузку при минимальной нагрузке на суставы.

Велосипед или роликовые коньки. Эти виды передвижения служат формой активного отдыха и тренируют выносливость.

Активные игры. Подвижные игры — с детьми или с друзьями — способствуют расходу энергии и улучшению самочувствия.

Работа по дому или в саду. Бытовые дела, включая уборку и уход за растениями, рассматриваются как форма физической нагрузки.

Кроме того, эксперт рекомендовала вносить небольшие практические изменения в повседневные привычки. По возможности предпочитать лестницу лифту, а короткие расстояния преодолевать пешком вместо использования автомобиля или общественного транспорта.

«Главное — не сидеть на месте и находить любые способы больше двигаться в течение дня. Регулярность физической активности гораздо важнее определённого количества шагов, пройденных за день», — резюмировала эксперт.

В последнее время специалисты всё чаще указывают на то, что жёсткие нормативы, например по количеству шагов, могут оказаться нереалистичными для отдельных категорий граждан. Акцент в рекомендациях смещается в сторону значимости общей двигательной активности и её систематичности. Такие подходы призваны сделать принципы здорового образа жизни более доступными и менее стрессовыми, позволяя людям подбирать индивидуально комфортные способы поддержания физической формы, что положительно отражается на общем состоянии здоровья и профилактике ряда заболеваний.

Ранее нутрициолог Овчарова предложила заменить 10 тысяч шагов в сутки на любую физическую активность.