Ответ нутрициолога: Выпадение волос и плохая память - признаки железодефицита

Постоянная усталость, проблемы с памятью, выпадающие волосы и ощущение холода даже в теплом помещении могут сигнализировать о серьезном дефиците железа в организме. Об этом предупреждает нутрициолог Лилия Стародубцева.

По словам специалиста, железо играет ключевую роль в транспортировке кислорода к клеткам. Из-за недостатка элемента в первую очередь страдают мозг, сердце, мышцы и щитовидная железа. Эксперт отмечает, что многие люди годами живут с хронической усталостью, апатией и мигренью, даже не подозревая, что причина — в нехватке железа. Другими тревожными сигналами могут быть учащенное сердцебиение, беспричинная тревожность, ухудшение концентрации и сильное выпадение волос, пишет 5-tv.ru

«Даже небольшой дефицит железа снижает жизненный тонус. А при анемии вообще включается режим выживания», — предупреждает нутрициолог.

Чаще с этой проблемой сталкиваются женщины. Основная причина — ежемесячные потери железа во время менструации, популярные диеты с отказом от красного мяса, хронический стресс и нарушения в работе ЖКТ.

По словам Стародубцевой, одного приема аптечных препаратов с железом мало. Нужно восстановить работу ЖКТ. Для эффективного усвоения железа нужно включить в рацион печень, красное мясо, бобовые и гранаты. Также организму необходимы витамины В12 и С, фолиевая кислота и медь. Когда баланс восстановится, вернутся энергия, ясность мышления и даже нормальный вес.

Важно знать, что усвоению железа мешает кофе, чай и кальций.

«Разнесите прием этих продуктов хотя бы на два-три часа», – дает совет нутрициолог.

Чтобы узнать, хватает ли у вас железа, мало нужно сдать не только общий анализ крови, но и уровень ферритина.

Уважаемые читатели «Царьграда»!                    

Присоединяйтесь к нам в соцсетях ВКонтакте, Одноклассники, Telegram.