Почему появляется боль в пояснице и как от неё избавиться: Практические советы от японского врача
Советы, которые особенно актуальны сейчас, когда очень многие перешли на удалённый режим работы, процитировала японская газета Nihon Keizai.
Понятно, что в тот момент, когда человек сидит, согнувшись, наибольшая нагрузка приходится на поясничный участок.
"Если сутулиться, то на межпозвоночный диск между четвертым и пятым поясничными отделами воздействует нагрузка в 200 килограммов. Как будто на межпозвоночном диске у вас стоит один сумоист", - рассказал он.
По словам профессора, который работает в клинике при медицинском факультете Токийского университета, небольшие повреждения и смещения межпозвоночных дисков или поясничных суставов, а также воспаления и плохое кровообращение в мышцах спины, возникающие от этого, – вот главные причины возникновения болей в пояснице.
Конечно, бывают и более серьёзные ситуации, к примеру, грыжа межпозвоночного диска, перелом, воспаление седалищного нерва, стеноз позвоночного канала или даже опухоль. Но чаще всего боли в спине появляются из-за неправильного положения спины, а это может грозить и появлением грыжи межпозвоночного диска.
Для того чтобы не довести свою спину до такого плачевного состояния, надо делать очень простую гимнастику.
Встать, поставить стопы параллельно друг другу чуть шире плеч и расслабиться.
Положить руки немного выше ягодиц и прогнуться назад на выдохе.
Зафиксировать это положение на три секунды, а затем медленно вернуться в исходную позицию.
Профессор рекомендует делать упражнения в профилактических целях 1-2 раза в день. Если же ситуация более серьёзная и требуется лечебная гимнастика, то весь комплекс надо повторять не менее десяти раз в сутки.
Особое внимание, предупреждает профессор Мацудайра, необходимо обращать на возникающие при гимнастике болевые ощущения. Если при возвращении в исходное положение боль отступает в течение 10 секунд, значит, всё в порядке. Если после выполнения комплекса боль не отступает, это может означать, что человек прогнулся слишком сильно. Но в том случае, если после гимнастики возникает боль или онемение в бедрах, это говорит о том, что необходимо побыстрее обратиться к ортопеду.