Полезный завтрак для сердца: Что есть по утрам — советы кардиологов

Первый приём пищи задаёт тон всему дню и напрямую влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. К такому выводу пришли эксперты, чьи рекомендации перевело издание Health. По словам кардиолога Ларса Сондергорда, регулярный утренний приём пищи помогает контролировать обмен веществ и снижает ключевые факторы риска для сердца.

Врачи предпочитают простые, питательные и сбалансированные блюда. Кардиолог и член Американской коллегии кардиологов Элизабет Клодас каждое утро выбирает миску греческого йогурта с ягодами. По её словам, это сочетание даёт организму клетчатку, антиоксиданты и белок, поддерживает здоровье кишечника и борется с воспалениями.

Другие специалисты делают ставку на белок. Кардиолог Каустубх Дабхадкар считает варёные яйца идеальным сытным завтраком, который помогает избежать резких скачков сахара в крови.

Некоторые эксперты выбирают неочевидные, но полезные варианты. Например, кардиолог Хармони Рейнольдс отдаёт предпочтение орехам с тёмным шоколадом — такая комбинация снабжает организм полезными жирами и клетчаткой, снижая риск сердечных заболеваний.

Классикой остаётся овсянка. Эксперты называют её "золотым стандартом" для сердца, поскольку она эффективно снижает уровень "плохого" холестерина. Также в списке полезных завтраков — смузи с фруктами и йогуртом, цельнозерновые блюда и умеренное количество кофе.

Кардиологи подчёркивают: важна не сама по себе конкретная еда, а баланс. В утреннем рационе должны сочетаться клетчатка, полезные жиры и белок. А вот от переработанных продуктов — колбас, сладкой выпечки и завтраков с избытком сахара — лучше отказаться. Идеальный завтрак, по мнению врачей, не требует сложных рецептов. Всё, что нужно — это регулярность и сбалансированный состав.