Профессор Москалев назвал топ-5 привычек, которые спасут от ранней деменции

Мозг начинает стареть уже после 30 лет. Однако сохранить ясность мысли можно до самой глубокой старости, если соблюдать некоторые правила.

О памяти и внимании обычно вспоминают после 60. Но мозг начинает сдавать гораздо раньше – иногда уже после 25–30 лет. Об этом на форуме «Когнитивные расстройства и продолжительность жизни» сказал Алексей Москалев, директор Института биологии старения и медицины здорового долголетия РНЦХ им. Петровского.

- Это не пороговая модель, когда в один прекрасный день все резко портится. Это длительный процесс. И чем раньше мы начнем защищать мозг, тем дольше он будет работать, – приводит слова Москалева "Комсомольская правда".

Что истощает мозг

Список того, что подтачивает когнитивный резерв, начинается с образа жизни. Хронический стресс, недосып и сбитый режим сна, социальная изоляция – все это бьет по мозгу. К этому добавляются проблемы с микробиомом кишечника: нехватка овощей и фруктов, злоупотребление антибиотиками. Особенно чувствительна ось «кишечник – мозг»: когда микробиота не получает клетчатки, она перестает вырабатывать короткоцепочечные жирные кислоты, нужные нейронам.

Еще два фактора – хроническое воспаление низкой интенсивности (инфекции, курение, алкоголь, загрязненный воздух) и инсулинорезистентность со скачками сахара в крови.

Топ-5 полезных привычек

Пять привычек, которые Москалев называет «золотыми».

Первая – питание: ягоды и какао, крестоцветные овощи, орехи, оливковое масло, жирная рыба, бобовые, цельные злаки, зелень.

Вторая – сон. Здесь важна не столько продолжительность, сколько регулярность: отход и подъем плюс-минус 30 минут. А вот гуляния до утра в выходные – очень вредны.

Третья – пищевые «окна». Перерыв 10–12 часов между ужином и завтраком дает организму кетоновые тела – альтернативное топливо для мозга.

Четвертая – социальные связи и цель. Одиночество по силе удара сравнимо с пачкой сигарет в день. А цель, творчество, обучение новому в любом возрасте, даже в 70 лет, создают когнитивный резерв.

Пятая – движение, особенно танцы. Баланс, координация, музыка, общение – такое сочетание делает танцы одним из самых эффективных занятий для мозга.

Не вылечить, а отсрочить

С 2024–2025 годов в программе госгарантий бесплатной медпомощи появились центры медицины здорового долголетия. Записаться можно с 18 лет. Сначала – простые опросники о памяти, сне, стрессе и питании, затем персональные рекомендации. Если показатели «проседают», подключают более глубокое обследование.

- Лечить развернутую болезнь Альцгеймера мы пока почти не умеем. А вот отсрочить ее на 10–15 лет – вполне реально, – считает Москалев.

Уважаемые читатели «Царьграда»!

Присоединяйтесь к нам в соцсетях ВКонтакте, Одноклассники, Telegram.

Подписывайтесь на наш канал в Дзене. Там все самое интересное.

Если вам есть чем поделиться с нами, присылайте свои наблюдения, вопросы, новости на электронную почту kuzbas@tsargrad.tv