Просыпаетесь в три часа ночи? Ученые объяснили, почему это происходит

Регулярные пробуждения около трех часов ночи могут быть не признаком бессонницы, а особенностью, доставшейся человеку от предков. Как сообщает портал ScienceAlert, до промышленной революции люди нередко спали в две фазы с периодом бодрствования между ними.

Историк сна Роджер Экирч, изучивший более тысячи исторических источников, выяснил, что так называемый сегментированный сон был обычной практикой на протяжении веков. Упоминания о нем встречаются даже в древних текстах, включая «Одиссею» Гомера.

Современные сомнологи объясняют ночные пробуждения особенностями циклов сна. Каждый цикл длится около 90–110 минут, за ночь их проходит от четырех до шести. Глубокий сон преобладает в первой половине ночи, а ближе к утру увеличивается доля поверхностного сна, поэтому в это время человек легче просыпается. Такие кратковременные пробуждения считаются нормальными, хотя большинство людей их даже не запоминают.

Эксперименты также подтверждают существование двухфазного сна. В лабораторном исследовании 1992 года участники, лишенные часов и искусственного освещения, постепенно вернулись к режиму сна с ночным периодом бодрствования. Аналогичные результаты были получены в 2017 году при наблюдении за жителями одного из сообществ Мадагаскара, где отсутствует электричество.

При этом исследование 2025 года не подтвердило распространенную версию о том, что пробуждения около трех часов ночи вызваны резким выбросом кортизола. Ученые установили, что уровень гормона продолжает меняться в соответствии с циркадными ритмами и не связан напрямую с моментом пробуждения.

Специалисты отмечают, что частые ночные пробуждения также могут быть связаны с пременопаузой у женщин, ночной гипогликемией у людей с диабетом, а также употреблением кофеина и алкоголя, который нарушает фазу быстрого сна (REM).

Главной проблемой эксперты называют не само пробуждение, а тревогу из-за него. Если человек начинает постоянно ждать, что проснется в одно и то же время, мозг закрепляет эту привычку, что может способствовать развитию хронической бессонницы.

Уважаемые читатели Царьграда!

Если вам есть чем поделиться с редакцией Царьград Санкт-Петербург, присылайте свои наблюдения, вопросы и новости на наши странички в социальных сетях "Вконтакте", "Одноклассники", на наш "Телеграм-канал" или на электронную почту spb@Tsargrad.TV