Самые полезные упражнения для сердца и сосудов. Делайте дома

Специалисты перечислили самые полезные упражнения для сердца и сосудов. Причём для их выполнения не придётся идти в зал - всё спокойно можно сделать дома. Итак, приступим.

Первое упражнение: стоя, вытянув руки вдоль туловища, ходим на месте с подъёмом бедра. При этом не отрываем пальцы ног от пола, энергично сгибая ноги в коленях. Во время ходьбы помогайте движениями рук. Если стоять на месте затруднительно, можно поставить руки на пояс.

Второе упражнение: сидя на стуле, сгибаем ноги в коленях, перед собой, в упоре на всю ступню. Затем выполняем "велосипед" одной ногой вперёд и назад на четыре счёта. Делаем так по три раза в каждую сторону поочередно каждой ногой.

Третье упражнение: сидя на крае стула, положив руки на пояс, выполняем поворот туловища в сторону с отведением прямой руки с ладонью кверху. При этом стоит следить глазами за положением руки, делая вдох. Затем нужно вернуться в исходное положение, сделав выдох. Выполняем по четыре раза в каждую сторону.

Кроме того, медики советуют больше ходить. Ведь ходьба - самое простое и одновременно эффективное упражнение для сердца. Во время обычной пешей прогулки работают мышцы, выполняющие функцию мышечного насоса и облегчающие работу этого органа.

Кстати, не забывайте делать тренировки и для кистей рук, чтобы не допустить развития сердечных заболеваний. А заодно выполняйте несколько раз в неделю лёгкий массаж рук, плеч и кистей.