Секрет от врача: как утром получить заряд бодрости на целый день. Без лекарств

Доктор медицинских наук, главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению ДЗМ, главный врач городской поликлиники № 220 Андрей Тяжельников рассказал в беседе с aif.ru, с чего начать утро, чтобы весь день оставаться бодрым.

Идеальным началом дня является утренняя гимнастика. Даже 10–15 минут легких упражнений после пробуждения активизируют метаболизм, усиливают кровоток и помогают плавно подготовить сердечно-сосудистую систему к работе.

«Вспомните простые упражнения, которые вы делали в школе на уроках физкультуры — наклоны, вращения суставов, легкая растяжка, приседания и отжимания», — советует специалист.

Подобная нагрузка, как и другие формы активности, укрепляет миокард, повышает гибкость сосудов и служит профилактикой повышения артериального давления.

Если вам не хватает стандартной зарядки, добавьте регулярные прогулки или бег трусцой. Такие аэробные упражнения дополнительно тренируют сердце, развивают общую выносливость и улучшают кислородное снабжение всех тканей организма.

Еще одна полезная привычка для здоровья — выпитый сразу после сна стакан воды комнатной температуры. За ночь тело теряет жидкость, и своевременное восполнение дефицита помогает отрегулировать функции внутренних органов и улучшить самочувствие. Именно с воды, а не с чая, кофе или завтрака, рекомендуется начинать утро.

Эксперт предупредил, что не стоит ограничиваться только водой и бежать сразу по делам. Обязательно выделите время для полноценного завтрака, который должен состояться в первый час после подъема. Это стабилизирует уровень глюкозы в крови и поможет избежать переедания в течение дня. Самые полезные продукты для утра должны содержать сложные углеводы, белок и полезные жиры. Например: цельнозерновые каши, творог, йогурт, яйца, орехи, авокадо. Такой рацион даст длительный заряд энергии и чувство сытости на несколько часов.

«Залог успеха — регулярность, — говорит Тяжельников. — Даже самые простые действия, выполняемые ежедневно, формируют устойчивые полезные привычки. Наше здоровье складывается из мелочей».

Уважаемые читатели Царьграда!

Если вам есть чем поделиться с редакцией "Царьград Южный Урал", пишите: ural-grad@mail.ru Присоединяйтесь к нам в Дзене и во ВКонтакте.