Сидячая работа ведет к инфаркту: кардиолог Синенкова раскрыла скрытые риски офиса

Врач подчеркнула, что даже если человек несколько раз в неделю ходит в спортзал, но при этом 10–12 часов в сутки проводит сидя, он всё равно в зоне риска. Опасна не разовая длительная неподвижность, а хроническое отсутствие движения.

«Риск начинает возрастать не после конкретного часа сидения, а тогда, когда сидение становится вашей основной формой существования, а активное движение — редким исключением», — цитирует слова Синенковой ТАСС.

Особенно вредно, если весь день вы проводите сидя на работе, например, на компьютерном кресле, а вечер – сидя на диване.

Кардиолог назвала два критических порога. После 30–40 минут непрерывного сидения замедляется венозный отток от ног, кровь застаивается в малом тазу — это увеличивает нагрузку на правый отдел сердца и риск тромбоза глубоких вен.

После двух часов практически отключается мышечный насос голеней, сердцу приходится работать с большим усилием, снижается чувствительность к инсулину, растёт уровень «плохого» холестерина и артериальное давление.

Как снизить риски? Синенкова советует делать активные микроперерывы каждые 30–45 минут: потянуться, пройтись, подняться по лестнице вместо лифта, подойти к коллеге вместо сообщения, разговаривать по телефону на ходу. В день желательно проходить 7–10 тысяч шагов. А еженедельно — стремиться к 150–300 минутам аэробной нагрузки умеренной интенсивности (бег, танцы, велосипед) или 75–150 минутам интенсивных тренировок.

Уважаемые читатели «Царьграда»!

Присоединяйтесь к нам в соцсетях ВКонтакте, Одноклассники, Telegram.

Подписывайтесь на наш канал в Дзене. Там все самое интересное.

Если вам есть чем поделиться с нами, присылайте свои наблюдения, вопросы, новости на электронную почту kuzbas@tsargrad.tv