Сколько нужно спать, чтобы не стареть: Выявлена идеальная продолжительность
Сон - не просто способ восстановить силы после тяжёлого дня. Оказывается, он может напрямую влиять на то, как быстро стареет наш организм. И речь не об ощущении усталости или мешках под глазами, а о реальном биологическом старении - когда органы и системы изнашиваются быстрее, чем должны бы по возрасту.
Учёные из Медицинского центра Ирвинга Колумбийского университета изучили данные почти полумиллиона человек из британского Биобанка и нашли чёткую закономерность. Золотая середина - от 6,4 до 7,8 часа сна. Именно при такой продолжительности биологическое старение шло медленнее всего. А вот если спать меньше шести или больше восьми часов, риски ускоренного старения заметно росли. Причём страдали сразу несколько систем: мозг, сердце, лёгкие, иммунитет и другие органы.
Зависимость получилась в форме буквы U: в центре - минимум старения, по краям - максимум. То есть отклонение в обе стороны одинаково вредно. Недосып и пересып оказались связаны с ускоренным старением мозга, сердца, лёгких, иммунной системы и ряда других органов.
Но важно: учёные не говорят, что сам по себе лишний или недостающий час сна «старит» тело. Они зафиксировали связь, а не доказали прямую причину. Вполне возможно, что слишком короткий или длинный сон - это уже следствие каких-то проблем со здоровьем, а не их источник. Например, человек спит мало не потому, что организм стареет, а потому, что у него уже есть заболевание, которое мешает нормально спать - и оно же ускоряет старение.
Что именно объединяется с отклонениями сна? У тех, кто спит мало, чаще встречаются депрессия, тревожность, ожирение, диабет второго типа, гипертония, ишемическая болезнь сердца и аритмии. И короткий, и долгий сон также оказался связан с хронической обструктивной болезнью лёгких, астмой, гастритом и гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью.
Авторы допускают, что за недостаточной и избыточной продолжительностью сна стоят разные биологические процессы. Но пока исследование не позволяет утверждать, что отклонение от нормы само по себе заставляет органы стареть быстрее - учёные зафиксировали именно связь, а не причинно-следственную зависимость, говорится в журнале Nature.
Что из этого следует на практике?
Во-первых, не нужно впадать в крайности. Если спать по 4-5 часов изо дня в день - это не "тренировка организма", а реальная нагрузка на сердце, мозг и иммунитет. Но и 10-12 часов под одеялом не делают здоровее - наоборот, они тоже связаны с ускоренным старением. -
Во-вторых, если сон внезапно изменился - стало трудно засыпать, или, наоборот, спать хочется всё больше - это повод проверить здоровье. За таким изменением могут стоять проблемы, которые пока не проявляются открыто: от тревожности до нарушений обмена веществ.
Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно время, не доводить себя до состояния, когда приходится отсыпаться по выходным, и не игнорировать симптомы, если организм сам подсказывает, что что-то не так.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Опасна даже ромашка? Русских предупредили о вреде травяного чая – кому его лучше не пить
Русских косит "новая" простуда: Главное – не покидать дом. Вот что происходит с заражёнными
