Сомнологи определили, по какому правилу нужно готовиться ко сну

Сомнологи определили наиболее важные принципы отхода ко сну. Специалисты советуют людям следовать правилу "10-3-2-1-0", помогающему "согласовать" действия перед сном. Об этом сообщает "Сноб".

За 10 часов до сна исключите из рациона кофе, чай, энергетики, шоколад и газированные напитки. Также рекомендуется отказаться от сладостей.

За 3 часа до сна не ешьте и не употребляйте алкоголь. Дело в том, что плотные или острые продукты могут вызвать дискомфорт и стать препятствием для спокойного сна. Алкоголь несмотря на то, что вызывает сонливость, однако значительно снижает качество сна.

За 2 часа до сна закончите все рабочие дела. Такой шаг помоэет мозгу переключить "внимание" на отдых.

За час до сна выключите экраны телефонов, телевизоров и компьютеров. Синий свет, который они излучают, замедляет выработку мелатонина и может вызывать бессонницу.

И наконец, "0" символизирует отказ от повторов будильника. Оказалось, что если после сигнала будильника снова засыпать, то это не только не добавит времени на отдых, но и может стать причиной ощущения разбитости. Следуя этим простым правилам, вы сможете улучшить качество своего сна и просыпаться бодрыми и полными сил.

Уважаемые читатели «Царьграда»!                   

Присоединяйтесь к нам в соцсетях ВКонтакте, Одноклассники, Telegram.

Если вам есть чем поделиться с нами, присылайте свои наблюдения, вопросы, новости на электронную почту kuzbas@tsargrad.tv