Спасение от храпа: этим упражнениям вы научитесь за 30 секунд

Появление храпа связано с сужением просвета верхних дыхательных путей. Когда мы бодрствуем сужение просвета не вызывает ни дискомфорта, ни звуковых эффектов, однако, когда мы спим и мышцы находятся в расслабленном состоянии, сужение усиливается. Тогда стенки глотки у людей, склонных к храпу, почти соприкасаются, вибрация тканей от воздуха и вызывает характерный звук.    

Справиться с храпом поможет ряд простых упражнений. Первое упражнение заключается в том, что необходимо вытягивать язык вперёд, насколько это возможно, на протяжении 30 секунд. После этого поставьте палец на подбородок и толкайте вперед нижнюю челюсть, упершись в палец, это движение необходимо повторить 30 раз.

Теперь, не убирая пальца, делайте челюстью круговые движения (если не удаются круговые, то повторяйте движения из стороны в сторону). Следующая задача - упереться языком в нёбо и в таком положении опускать нижнюю челюсть, упражнение повторить 30 раз. И последний шаг: оттягивать язык внутрь горла в течение 30 секунд.