Тайна трёх часов ночи: если проснулся — это эволюция или болезнь
Современные сомнологи всё чаще слышат от пациентов одну и ту же жалобу: просыпаюсь среди ночи, примерно около трёх часов, и лежу, глядя в потолок. Знакомо? Оказывается, это явление имеет глубокие исторические причины. Историк сна Роджер Экирч, изучив более тысячи упоминаний в текстах от Гомера до средневековых хроник, выяснил: до промышленной революции люди практиковали так называемый сегментированный сон — два блока с часовым периодом бодрствования между ними. Наши предки просыпались, молились, размышляли или даже общались с соседями, а затем засыпали вновь, сообщает Газета.Ru со ссылкой на ScienceAlert.
Современная наука объясняет пробуждения просто: за ночь мы проходим четыре-шесть циклов по 90–110 минут. Глубокий сон сосредоточен в первой половине ночи, а ближе к утру фазы становятся поверхностными, и проснуться из них легче. Кратковременные пробуждения — абсолютная норма, просто большинство людей их не запоминают.
В 1992 году провели эксперимент: участников на время лишили часов и искусственного света — и они вернулись к двухфазному режиму. Похожую картину наблюдали в 2017 году у племени на Мадагаскаре, где нет электричества. Раньше считали, что виноват выброс кортизола, но исследование 2025 года с участием более 200 человек эту теорию не подтвердило — гормон идёт по своему циркадному ритму независимо от того, спит человек или нет.
Среди конкретных причин частых пробуждений специалисты называют пременопаузу у женщин, ночную гипогликемию у диабетиков, а также кофеин и алкоголь — последний, кстати, разрушает REM-фазу сна.
Но главное, что тревожит врачей, — не само пробуждение, а наша реакция на него. Если вы начинаете переживать, крутить в голове проблемы и смотреть на часы, мозг запоминает: три часа ночи = время бодрствования. Так и рождается хроническая бессонница. Учёные советуют: проснулись — не паникуйте, полежите спокойно, подышите, и сон вернётся. В конце концов, так наши предки и делали — и ничего, доживали до глубокой старости.
Уважаемые читатели «Царьграда»!
Присоединяйтесь к нам в соцсетях ВКонтакте, Одноклассники, Telegram и Дзен-канале.