Три правила питания для сохранения ясности ума: советы эксперта

Для профилактики деменции важно следить за своим рационом, утверждает диетолог Тим Спектор. Он выделил три основных правила питания, которые помогут сохранить молодость мозга и снизить риск развития деменции. Об этом пишет The Telegraph.

Первое правило — увеличьте потребление продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты. К таким продуктам относятся морепродукты, орехи и семена. Эти вещества обладают противовоспалительными свойствами и способствуют снижению воспаления в мозге.

Однако Спектор не советует принимать готовые пищевые добавки с омега-3, так как они плохо усваиваются организмом.

Второе правило — разнообразьте свой рацион овощами, фруктами, зеленью и злаками. По мнению Тима Спектора, в неделю необходимо употреблять не менее 30 видов продуктов растительного происхождения. Это способствует улучшению микробиома кишечника и образованию в нём короткоцепочечных жирных кислот, которые связаны с уменьшением риска развития деменции.

Третье правило — нужно уменьшить потребление сладких и ультрапереработанных продуктов, поскольку они провоцируют воспалительные процессы. Чрезмерное употребление такой пищи может привести к уменьшению объёма мозга и образованию бляшек. Также важно ограничить потребление алкоголя, но не исключать его полностью.

Уважаемые читатели Царьграда! Подписывайтесь на наш канал в Telegram и присоединяйтесь в соцсети Вконтакте. Если вам есть чем поделиться с редакцией "Царьград-Ростов-на-Дону", присылайте свои наблюдения, вопросы, новости на электронную почту rostov@Tsargrad.ТV.