Ученые нашли способ продлить жизнь на годы: простые движения

Ученые нашли простой способ продлить жизнь — через регулярную, но не интенсивную физическую активность, что актуально для занятых людей.

Суть исследования

Масштабное исследование (участвовало 110 тысяч человек) показало: ключ к долголетию — не часы в зале, а ежедневная регулярность движений. Анализ результатов выявил, что даже легкая ходьба или простые упражнения снижают риск преждевременной смерти на 20–30% эффективнее, чем редкие интенсивные тренировки. Регулярность формирует привычку, которая работает на клеточном уровне, улучшая метаболизм и сердечно-сосудистую систему.

Почему регулярность побеждает интенсивность

Интенсивные нагрузки дают быстрый эффект, но часто приводят к выгоранию и травмам; регулярные — накапливают пользу без перегрузок.​ Пример: 30 минут ходьбы ежедневно лучше, чем 2 часа раз в неделю — тело адаптируется устойчивей.​ Неочевидно: даже прерывистые движения (подъем по лестнице, прогулки) суммируют эффект, как "фоновый" фитнес. Научная основа Исследование опирается на долгосрочные данные (когортные анализы), где учитывали возраст, пол, образ жизни. Результат: регулярность коррелирует с +5–7 годами жизни. Это подтверждает тренд в геронтологии — фокус на устойчивости, а не пиках.​

Практика для студентов

Для подготовки к ЕГЭ/ОГЭ в Челябинске интегрируйте просто: 20–30 мин кардио на дорожке (скорость 5–6 км/ч, пульс 110–130 уд/мин) или быстрая ходьба до универа. Добавьте шагомер — цель 8–10 тыс. шагов/день. Это оптимизирует энергию, снижает стресс от учебы по экономике/праву, улучшает концентрацию. Начните сегодня — эффект накопительный!

Данные опубликованы в журнале BMJ Medicine.

Уважаемые читатели Царьграда!

Если вам есть чем поделиться с редакцией "Царьград Южный Урал", пишите: ural-grad@mail.ru Присоединяйтесь к нам в Дзене и во ВКонтакте.