Ученые рассказали, сколько шагов в день помогут от диабета и гипертонии

Ученые рассказали, сколько же на самом деле нужно ходить, чтобы сохранить здоровье и снизить риск развития хронических заболеваний.

Результаты масштабного исследования, проведённого учёными из Вандербильтского университета (США), были опубликованы в авторитетном научном журнале Nature Communications.

В основе исследования лежал тот факт, что сидячий образ жизни напрямую связан с повышенной смертностью и широким спектром хронических заболеваний. В этот список входят ожирение, сахарный диабет, гипертония, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, хроническая болезнь почек, метаболически ассоциированная жировая болезнь печени (МАЖБП), хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ) и апноэ во сне.

Целью учёных было определить, какое количество шагов необходимо людям, ведущим малоподвижный образ жизни (проводящим от 8 до 14 часов в день сидя), чтобы эффективно снизить эти риски.

В исследовании приняли участие более 15 тысяч человек. Каждый из них использовал электронный фитнес-трекер, который объективно фиксировал количество шагов и периоды бездействия. Такой подход обеспечил максимальную достоверность данных, исключив субъективность в оценке физической активности.

Главный вывод исследования: для защиты от большинства перечисленных заболеваний вовсе не обязательно проходить 10 тысяч шагов в день. Достаточно гораздо меньшего количества:

• для профилактики ожирения и МАЖБП — 1700 шагов;
• для снижения риска гипертонии и апноэ во сне — 2200 шагов;
• для профилактики сахарного диабета — 5300 шагов;
• для защиты от ХОБЛ — 5500 шагов.

Интересно, что в рамках данного исследования не было обнаружено статистически значимого защитного эффекта ходьбы в отношении ишемической болезни сердца и сердечной недостаточности. Однако учёные отмечают, что это не опровергает пользу физической активности при этих состояниях, так как предыдущие многочисленные работы доказывали её эффективность.

— Многие из нас проводят большую часть дня за рабочим столом. Полученные нами результаты говорят о том, что даже если вы засиделись лишние часы, есть способ компенсировать это, — подводит итог один из авторов исследования, профессор Эван Бриттейн.

Таким образом, ключ к здоровью — в регулярной физической активности. Современные фитнес-трекеры позволяют легко контролировать нагрузку и поддерживать необходимый уровень движения.

Уважаемые читатели Царьграда!

Если вам есть чем поделиться с редакцией "Царьград Южный Урал", пишите: tsargrad-ural@mail.ru Присоединяйтесь к нам во ВКонтакте и в Телеграм.