Учёные назвали еду, необходимую на столе после 40 лет для крепких сосудов

Так, есть мнение, что если вы едите рыбу реже двух раз в неделю и не принимаете добавки с полиненасыщенными жирными кислотами, то в организме может сформироваться нехватка омеги-3.

Омега-3 в нашем организме не вырабатывается, мы можем получать эти жирные кислоты только с пищей. Однако именно они помогают защитить мозг от возрастных изменений, укрепляют сосуды, помогают в борьбе с тревожностью и плохим сном.

При отсутствии противопоказаний жирная морская рыба в рационе поможет получить необходимые полезные кислоты, и есть продукт в пожилом возрасте особо необходимо. Об этом заявили учёные, которые в том числе изучили влияние на организм рыбьего жира. В работе приняли участие люди с предрасположенностью к болезни Альцгеймера.

После приёма рыбьего жира у носителей опасного гена резко снизилось нарушение целостности клеток головного мозга, отметила эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова, комментируя результаты исследования в своём Telegram-канале.

Это не означает, что все пожилые люди должны принимать рыбий жир. В избытке продукт тоже может дать негативный эффект.

По словам эндокринолога, заменой рыбьему жиру действительно может быть рыба в рационе. Как вариант - приём профилактической дозы омега-3 кислот от 300 мг в сутки. Это нужно согласовать с лечащим врачом.

Среди признаков нехватки омеги-3: повышенная утомляемость, сниженное настроение, сухость кожных покровов, ранки и трещины на коже, которые долго заживают. Кроме того, есть связь жирных кислот с холестерином. В частности, высокий уровень плохого холестерина тоже может быть косвенным признаком того, что в организме дефицит полиненасыщенных жирных кислот.

Стоит учитывать, что при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, особенно печени и желчного пузыря, ухудшается усваивание жирных кислот (в частности, на это влияет недостаток фермента липазы, который перерабатывает жир). В этом случае нужно лечить основное заболевание.