Учёные сформулировали три худших идеи при попытке выспаться: Ошибку совершает каждый

Если мысли или другие причины никак не дают заснуть, не стоит лежать в постели с закрытыми глазами в попытках задремать. Мозг сочтёт кровать символом недосыпа и плохим отдыхом, а эта ассоциация совсем ни к чему.

Клинический психолог Майкл Гранднер считает, что нужно встать с кровати и заняться чем-то скучным. Например, походить по комнате. Свет должен быть приглушённым. Другой способ - сложить бельё или сделать иную монотонную работу.

Вторая ошибка, которая мешает хорошо высыпаться, - привычка ставить будильник на повтор. Организм привыкает к определённому режиму и завершает цикл сна перед пробуждением. Это естественный процесс.

Научный сотрудник отдела здоровья населения Нью-Йоркского университета Langone Health Ребекка Роббинс рассказала, что после перестановки будильника человек проваливается в дремоту. Следующий сигнал застанет его не в финале цикла сна, а в середине. Из-за этого вялость и сонливость в течение дня гарантированы.

Третья плохая идея, мешающая качественно отдыхать по ночам, - засыпать с мобильным телефоном. Синий свет экрана смартфона блокирует выработку мелатонина, что чревато большими проблемами: бессонницей, резкими перепадами настроения, потерей концентрации, утомляемостью и даже ожирением. Специалисты рекомендуют откладывать гаджеты подальше как минимум за час до сна и брать их в руки лишь на следующее утро, пишет CNN.