Успокоит нервную систему: гинеколог Волкова дала рекомендации при ночных пробуждениях

Проблема ранних пробуждений может существенно оказывать влияние на жизнь человека. В таких случаях люди просыпаются ни свет, ни заря, и сон, словно ушёл. А после 35 лет такие ситуации могут участиться. Гинеколог Екатерина Волкова в своём телеграм-канале раскрыла, что у людей перегружена нервная система, а "внутренние часы" сбились.

Дело в том, что гормон сна, мелатонин, падает раньше времени, а гормон стресса, кортизол, подскакивает. Тем самым мозг у таких людей решает начать работу ещё до рассвета.

Эксперт дала несколько советов, как можно успокоить нервную систему и вернуть циркадные ритмы в нормальную работу:

• В 19:00 она посоветовала переключить источники света на тёплый свет.
• В 21:30 принять водные процедуры, чтобы тело расслабилось, а мозг отдохнул.
• В 22:00 ведётся уже подготовка ко сну. Можно почитать бумажную книгу, а телефон оставить вне спальни.

Во время сна в спальне должно быть тихо и темно. Важно, чтобы в комнате были плотные шторы и температура воздуха немного прохладнее, нежели в остальном доме.

Уважаемые читатели Царьграда!

Если вам есть чем поделиться с редакцией Царьград Санкт-Петербург, присылайте свои наблюдения, вопросы и новости на наши странички в социальных сетях "Вконтакте", "Одноклассники", на наш "Телеграм-канал" или на электронную почту spb@Tsargrad.TV